Calcula se que 100 milhoes de norte-americanos sofram de estresse e insônia, que podem causar dano à memória, assim como provocar fadiga, irritabilidade e uma série de outros problemas - com os brasileiros, não é diferente. A Administração Nacional de Segurança no Tráfego em Autoestradas do EUA avalia que os motoristas que dormem ao volante causam mais de 100 mil acidentes de carro por ano. Mais: não dormir o suficiente, também pode ENGORDAR. Pesquisdores descobriram recentemente qua não dormir o suficiente eleva os niveis de hormônios estimuladores do apetite no sangue, refletindo em um risco maior de sobrepeso.
Em geral, uma pessoa necessita de sete a outro horas de sono a cada noite, mas essa necessidade diminui com a idade. Pessoas privadas de sono tendem a perder energia e motivação, e costumam se sentir como a "cabeça tonta" ou confusa no dia seguinte. Embora uma das metas da redução do estresse seja dormir um número de horas suficiente, nem todo sono é igual. Para que o sono seja reparador, precisamos premanecer dormindo a noite todaa. mesmo os ruídos sutis que de fato não nos despertam, podem afetar a qualidade do nosso sono. É por isso que dormir diante da televisão pode nos deixar cansado no dia seguinte.
MANTENHA UM HORÁRIO
Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e ajuste o despertador para a mesma hora a cada manhã. Para manter seu corpo nessa rotina, não durma muito tarde e evite tirar sonecas durante o dia.
SOSSEGUE ANTES DA HORA DE DORMIR.
Evite ver televisão ou comer depois que estiver na cama. Se gostar de ler antes de dormir. deixe de lado histórias que podem causar excitação. Quem prefere ouvir música, deve optar por ritmos bem calmos. A cafeína e os líquidos em geral devem ser evitados pouco tempo antes de dormir. E, quando perceber que o sono está chegando, apague a luz e relaxe.
CRIE UMA ÁREA DE CONFORTO
Arrume o quarto, á luz e o nível do som de modo que eles contribuam ao máximo para criar tranquilidade e conforto ao ambiente.
FIQUE ATIVO DURANTE O DIA
Uma da melhores maneiras de dormir bem à noite é garantir uma boa quantidade de atividade física durante o dia. Mas cuidado: fazer exercícios perdo da hora de dormir, pode colocar em risco a qualidde do sono.
FALE COM O MÉDICO.
A insônia crônica pode ser sintoma de depressão ou de alguam disfunção. Por isso, consulte seu médico, caso os esforços para melhores o sono se mostrem ineficazes.
Dr. Gary Small
Universidade da Califórnia,
Los Angeles, Centro de Estudo
do Envelhecimento, Los Angeles. EUA.
Em geral, uma pessoa necessita de sete a outro horas de sono a cada noite, mas essa necessidade diminui com a idade. Pessoas privadas de sono tendem a perder energia e motivação, e costumam se sentir como a "cabeça tonta" ou confusa no dia seguinte. Embora uma das metas da redução do estresse seja dormir um número de horas suficiente, nem todo sono é igual. Para que o sono seja reparador, precisamos premanecer dormindo a noite todaa. mesmo os ruídos sutis que de fato não nos despertam, podem afetar a qualidade do nosso sono. É por isso que dormir diante da televisão pode nos deixar cansado no dia seguinte.
MANTENHA UM HORÁRIO
Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e ajuste o despertador para a mesma hora a cada manhã. Para manter seu corpo nessa rotina, não durma muito tarde e evite tirar sonecas durante o dia.
SOSSEGUE ANTES DA HORA DE DORMIR.
Evite ver televisão ou comer depois que estiver na cama. Se gostar de ler antes de dormir. deixe de lado histórias que podem causar excitação. Quem prefere ouvir música, deve optar por ritmos bem calmos. A cafeína e os líquidos em geral devem ser evitados pouco tempo antes de dormir. E, quando perceber que o sono está chegando, apague a luz e relaxe.
CRIE UMA ÁREA DE CONFORTO
Arrume o quarto, á luz e o nível do som de modo que eles contribuam ao máximo para criar tranquilidade e conforto ao ambiente.
FIQUE ATIVO DURANTE O DIA
Uma da melhores maneiras de dormir bem à noite é garantir uma boa quantidade de atividade física durante o dia. Mas cuidado: fazer exercícios perdo da hora de dormir, pode colocar em risco a qualidde do sono.
FALE COM O MÉDICO.
A insônia crônica pode ser sintoma de depressão ou de alguam disfunção. Por isso, consulte seu médico, caso os esforços para melhores o sono se mostrem ineficazes.
Dr. Gary Small
Universidade da Califórnia,
Los Angeles, Centro de Estudo
do Envelhecimento, Los Angeles. EUA.
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